Профілактика ожиріння: поради фахівців до Всесвітнього дня боротьби з ожирінням
4 березня у світі відзначається Всесвітній день боротьби з ожирінням. За даними фахівців більше половини українців мають надмірну вагу.
Оцінити вагу людини можна за індексом маси тіла (ІМТ), який обраховується шляхом ділення маси тіла людини (кг) на зріст (м), зведений у квадрат. Якщо він більше 25, 0 – ймовірно є зайва вага, а вище 30,0 – ожиріння різного ступеня.
Ожиріння — це не лише естетична проблема. Це один із провідних факторів ризику розвитку цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань, інсульту, уражень опорно-рухового апарату та окремих видів онкологічних захворювань.
У більшості випадків до надмірної ваги тіла призводить енергетичний дисбаланс між кількістю спожитих і витрачених калорій.
Для профілактики ожиріння кожна людина може впровадити прості, але ефективні щоденні звички:
• Контроль ваги Навіть за нормальної ваги рекомендовано її контролювати
принаймні раз на тиждень.
• Збалансоване харчування
Споживайте їжу у помірній кількісті та зі зниженою калорійністю. Надавайте перевагу овочам і несолодким фруктам, обмежуйте споживання оброблених продуктів, що містять надлишок цукру та жирів. Дотримуйтесь принципу «тарілки здорового харчування»: половину раціону мають становити овочі та фрукти, чверть — продукти з цільного зерна, ще чверть — білкова їжа. Рекомендується відмовитися від солодких напоїв.
• Фізична активність
Регулярна рухова активність є важливою складовою підтримання здорової маси тіла. Рекомендується дотримуватися таких норм: для дітей — не менше 60 хвилин на день, для дорослих — щонайменше 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень.
• Повноцінний сон
Недостатня тривалість сну підвищує апетит та негативно впливає на обмін речовин. Рекомендовано спати не менше 7–8 годин на добу.
• Психологічна та соціальна підтримка
Для осіб із надмірною масою тіла важливими є психологічний комфорт і підтримка. Підтримка родини, друзів або участь у групах взаємодопомоги підвищує ефективність змін способу життя.
• Управління стресом
Практики релаксації, дихальні вправи, фізична активність і прогулянки на свіжому повітрі допомагають зменшити ризик емоційного переїдання.
У разі труднощів із самостійним зниженням маси тіла рекомендовано звернутися до лікаря. Регулярний контроль маси тіла є важливою складовою профілактики ожиріння та пов’язаних із ним захворювань.
Обирайте здоров’я сьогодні — заради активного завтра.
